Егер сіз компьютерде жұмыс істеу немесе оқу үшін үнемі үстелде жұмыс істесеңіз, сізге отыру кереккеңсе креслосыбел ауруы мен проблемаларды болдырмау үшін денеңізге дұрыс реттелген.Дәрігерлер, хиропракторлар және физиотерапевтер білетіндей, көптеген адамдар омыртқаларында қатты созылған байламдарды дамытады, кейде тіпті жарамсыз отыруға байланысты диск проблемалары бар.кеңсе креслоларыұзақ уақыт бойы.Дегенмен, реттеу анкеңсе креслосықарапайым және оны денеңіздің пропорцияларына қалай бейімдеуді білсеңіз, бірнеше минутты алады.
1. Жұмыс станциясының биіктігін белгілеңіз.Жұмыс станцияңызды сәйкес биіктікке орнатыңыз.Ең қолайлы жағдай - жұмыс станциясының биіктігін өзгерту мүмкін болса, бірақ бірнеше жұмыс станциялары бұған мүмкіндік береді.Жұмыс станцияңызды реттеу мүмкін болмаса, орындықтың биіктігін реттеуге тура келеді.
1)Егер жұмыс орныңызды реттеуге болатын болса, орындықтың алдында тұрып, биіктікті ең биік нүкте тізе қақпағының астында болатындай етіп реттеңіз.Содан кейін жұмыс орнының биіктігін үстелдің үстінде қолыңызды қойып отырғанда шынтақ 90 градус бұрыш жасайтындай етіп реттеңіз.
2.Жұмыс орнына қатысты шынтақ бұрышын бағалаңыз.Үстіңгі қолдарыңызды омыртқаға параллель етіп, үстеліңізге жақын отырыңыз.Қайсысын жиі қолданатын болсаңыз, қолдарыңызды жұмыс станциясының немесе компьютер пернетақтасының бетіне қойыңыз.Олар 90 градус бұрышта болуы керек.
1) Жұмыс орныңыздың алдындағы орындыққа мүмкіндігінше жақын отырыңыз және биіктікті бақылау үшін орындықтың астында сезініңіз.Бұл әдетте сол жақта орналасқан.
2)Егер қолдарыңыз шынтақтан жоғары болса, орындық тым төмен.Денеңізді орындықтан көтеріп, тұтқаны басыңыз.Бұл орындықтың көтерілуіне мүмкіндік береді.Ол қажетті биіктікке жеткенде, оны орнына бекіту үшін тұтқаны босатыңыз.
3)Егер орындық тым биік болса, орнында қалып, иінтіректі басып, қажетті биіктікке жеткенде жіберіңіз.
3. Орыныңызбен салыстырғанда аяқтарыңыз дұрыс деңгейде орналасқанына көз жеткізіңіз.Отырған кезде аяқтарыңызды жерге тигізіп, саусақтарыңызды жамбас пен аяқтың жиегі арасында сырғытыңыз.кеңсе креслосы.Жамбас пен санның арасында саусақ ені шамасында болуы кереккеңсе креслосы.
1)Егер сіз өте ұзын болсаңыз және орындық пен жамбастың арасында саусақтың ені бар болса, онда сіз өзіңізді көтеруіңіз керек.кеңсе креслосысондай-ақ сәйкес биіктікке жету үшін жұмыс станцияңыз.
2) Саусақтарыңызды жамбастың астына жылжыту қиын болса, тізеңізде 90 градус бұрышқа жету үшін аяқтарыңызды көтеруіңіз керек.Аяғыңыздың демалуы үшін жоғарырақ бет жасау үшін реттелетін аяқ тірегін пайдалануға болады.
4. Балтырыңыз бен балаңыздың алдыңғы бөлігі арасындағы қашықтықты өлшеңізкеңсе креслосы.Жұдырығыңызды түйіп, араңыздан өткізуге тырысыңызкеңсе креслосыжәне бұзауыңыздың артқы жағы.Балтырыңыз бен орындықтың шеті арасында жұдырықтай (шамамен 5 см немесе 2 дюйм) бос орын болуы керек.Бұл орындықтың тереңдігінің дұрыстығын анықтайды.
1)Егер жұдырығыңызды бос орынға қою қиын және қиын болса, орындық тым терең және арқалықты алға тартуыңыз керек.Ең эргономикалықкеңсе креслоларыОң жақтағы орындық астындағы тұтқаны бұру арқылы мұны істеуге мүмкіндік беріңіз.Егер орындықтың тереңдігін реттей алмасаңыз, арқа немесе бел тірегін пайдаланыңыз.
2)Егер балтырларыңыз бен орындықтың жиегі арасында тым көп орын болса, арқаны артқа қарай реттеуге болады.Әдетте оң жақта орындықтың астында рычаг болады.
3) Сіздің тереңдігіңіз маңыздыкеңсе креслосыжұмыс кезінде құлап қалмау үшін дұрыс.Төменгі арқаны жақсы қолдау арқадағы жүктемені азайтады және арқа жарақаттарынан тамаша сақтық шарасы болып табылады.
5. Арқаның биіктігін реттеңіз.Орындыққа дұрыс отырғанда, аяқтарыңызды төмен түсіріп, балтырларыңызды орындықтың шетінен жұдырықтай қашықтыққа қалдырыңыз.Осылайша ол сіздің арқаңызға ең үлкен қолдау көрсетеді.
1) Төменгі арқаңыздың бел қисығында қатты тірек сезінгіңіз келеді.
2) Орындықтың артқы жағында арқалықты жоғары және төмен жылжытуға мүмкіндік беретін тұтқа болуы керек.Отырған кезде көтеруден гөрі, арқалықты түсіру оңайырақ болғандықтан, тұрған кезде оны толығымен жоғары көтеруден бастаңыз.Содан кейін орындыққа отырыңыз да, арқалық арқаны кішігірім арқаңызға сыйғанша реттеңіз.
3) Барлық орындықтар арқалық биіктігін реттеуге мүмкіндік бермейді.
6. Арқаның бұрышын арқаңызға сай етіп реттеңіз.Артқы жағы өзіңіз қалаған қалыпта отырғанда сізді қолдайтын бұрышта болуы керек.Сіз отыруды ұнататыныңызды сезіну үшін артқа еңкейудің немесе алға қарай еңкейудің қажеті жоқ.
1) Орындықтың артқы жағындағы арқалық бұрышты орнына бекітетін тұтқа болады.Мониторға қарап отырып, арқалық бұрыштың құлпын ашыңыз және алға және артқа еңкейіңіз.Оң жақ бұрышқа жеткенде, арқалықты орнына бекітіңіз.
2) Барлық орындықтар арқалық бұрышын реттеуге мүмкіндік бермейді.
7. Орындықтың қол тіректерін 90 градус бұрышта болғанда шынтағыңызға әрең тигізетіндей етіп реттеңіз.Қолды үстелдің үстіңгі жағына немесе компьютер пернетақтасына қойғанда, қол тіректері шынтағыңызға әрең тиіп тұруы керек.Егер олар тым жоғары болса, олар сізді қолдарыңызды ыңғайсыз орналастыруға мәжбүр етеді.Қолдарыңыз еркін тербелуі керек.
1) Теру кезінде қолды тіректерге тіреу қолдың қалыпты қозғалысын тежейді және саусақтарыңыз бен тіреуіш құрылымдарыңызға қосымша күш түсіреді.
2)Кейбір орындықтарда тіректерді реттеу үшін бұрағыш қажет болады, ал басқаларында тіректердің биіктігін реттеуге болатын тұтқасы болады.Қолтықтарыңыздың төменгі бөлігін тексеріңіз.
3)Реттелетін тіреуіштер барлық орындықтарда бола бермейді.
4)Егер қолтық тіректеріңіз тым биік болса және оны реттеу мүмкін болмаса, иықтарыңыз бен саусақтарыңызды ауыртпау үшін оларды орындықтан алып тастауыңыз керек.
8. Тыныштықтағы көз деңгейін бағалаңыз.Көздеріңіз жұмыс істеп жатқан компьютер экранымен бір деңгейде болуы керек.Мұны орындықта отырып, көзіңізді жұмып, басыңызды тікелей алға қаратып, баяу ашу арқылы бағалаңыз.Сіз компьютер экранының ортасына қарап, мойыныңызды қыспай немесе көзіңізді жоғары немесе төмен жылжытпай ондағы барлық нәрсені оқи алуыңыз керек.
1) Компьютер экранына жету үшін көзіңізді төмен жылжыту керек болса, оның деңгейін көтеру үшін астына бірдеңе қоюға болады.Мысалы, монитордың астындағы қорапты тиісті биіктікке көтеру үшін сырғытуға болады.
2)Компьютер экранына жету үшін көзіңізді жоғары жылжыту керек болса, экранды тікелей сізден алда болатындай етіп төмендетудің жолын табуға тырысыңыз.
Жіберу уақыты: 29 қараша 2022 ж