Көптеген адамдар спортзалға бару әдетін қалыптастыра бастағанымен, олардың көпшілігі жұмысы мен өмірінің тығыздығына байланысты үйде жаттығуды жөн көреді.Дегенмен, штангалық таблеткаларсыз, шәйнектерсіз және басқа да спорттық жабдықтарсыз жаттығулардың әсері мен қарқындылығына қалай қол жеткізуге болады?
Japan Body Exploration Co. компаниясының президенті Тошихиро Мори өзінің де бос емес екенін, бірақ бос уақытында бұлшық еттерін жаттықтыру үшін орындықты да қолдануға болатынын айтты.
Мори күш жаттығулары арқылы бұлшықет массасын алатын адамдар өздерінің негізгі метаболизм жылдамдығын және күнделікті тұтынатын калория мөлшерін арттыратынын, бұл бұлшықет массасын жинауды қиындататынын айтты.Мори өзінің жеке тәжірибесіне сүйене отырып, креслолармен негізгі жаттығуларды күшейту әдісін, оның ішінде әдетте қолданатын жаттығулардың екі тобын енгізді.Егер сіз жұмыста шаршасаңыз, үзіліс кезінде бір немесе екі жиынды орындаған дұрыс.
1-қозғалыс: негізгі аяқты ұзарту
Іштің төменгі бөлігін қатайту үшін абс пен жамбасты, әсіресе іштің тік бөлігіне жұмыс істеу үшін орындықты пайдаланыңыз және төрт аяқты (санның алдыңғы бұлшықеттері) созыңыз.Бұл қозғалыс кішкентай болып көрінгенімен, ол шын мәнінде жақсы атлетикалық әсерге ие.
1-қадам Орындыққа отырыңыз, екі қолыңызбен орындықтың шетінен ұстап, аяғыңызды жоғары көтеріп, тізеңізді баяу бүгіңіз.
2-қадам 10 рет қатарынан алға-артқа, еденге тигізбей, аяқтарыңызды көтеріп, тізеңізді алға созыңыз.
2-қозғалыс: жамбас қалқымалы
Бұл кәдімгі уақытта кеңседе жасауға болатын негізгі жаттығу және күніне кемінде 1-2 жаттығу жиынтығы, іш күшті сезіммен болады.Айта кету керек, ерлер бұл қозғалысты жасағанда, денені көтеру үшін қолдың күшін пайдалану оңай, ал дұрыс қозғалыс - іштің күшін пайдалану, осылайша өзектің тітіркенуін сезіну.
1-қадам орындыққа отырыңыз, қолыңызды екі жаққа қойыңыз.
2-қадам Жамбасыңызды орындықтан көтеріп, ауырлық центріңізді теңестіру үшін арқаңызды алға созыңыз.
Мұның бәрі кеңсе креслосы арқылы арықтау әдісі үшін.Бірақ жұмыстан кейінгі үзіліс кезінде арықтататын құрал ретінде қауіпсіз және сенімді сапалы кеңсе креслосы қажет.GDHERO кеңсе креслолары сізге қажет болады.
Қосымша кеңсе дизайндары, GDHERO веб-сайтына қош келдіңіз:https://www.gdheroffice.com
Жіберу уақыты: 11 желтоқсан 2021 ж